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80磅等于多少斤(为什么高位下拉可以80公斤做组)

发布者:高楠
导读收到了这么一个提问“为什么我高位下拉可以80公斤做组,但是拉不起来引体向上?”我看到这个问题,开始是有点不信的,因为绳索高位下拉那个器械,最大重量就是80公斤,有些健身房还没有80公斤。(Lbs是英


为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?

收到了这么一个提问:

“为什么我高位下拉可以80公斤做组,但是拉不起来引体向上?”

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


我看到这个问题,开始是有点不信的,因为绳索高位下拉那个器械,最大重量就是80公斤,有些健身房还没有80公斤。

(Lbs是英镑,1 kg=2.2 Lbs,80磅=36.7公斤。)

但是无所谓,我假装信了。那么我们来分析一下,为什么高位下拉可以整80公斤,但是引体向上却拉不起来?

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


首先,体重太大了

假如你高位下拉整了80公斤,但是体重却有90公斤,那当然引体向上负荷比高位下拉要重多了。

还有就是,假如你高位下拉整了80公斤,但是你体重80公斤,看起来跟体重一样。

但是你要知道,做高位下拉的时候,你身体夹在中间,你的整个身体都会有牵张反应。

你整个背部、腰腹都在发力,所以表现出来的力量就会很大。

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


而引体向上的话,腰腹、下背部根本发不了力,只是用来维持身体平衡。

所以玩引体向上,体重越轻,玩的越6,这个时候把重点放在减肥上面,可能效果会更好一点。

减肥永远是玩徒手健身最主要的提高策略。

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


其次,高位下拉不标准

如果你颈后高位下拉可以整80公斤,你不可能拉不起来引体向上。

因为颈后高位下拉是纯粹的肩背手臂发力,所以这个动作跟引体向上发力最为类似。

但是很多人能拉起来80公斤高位下拉,其实是不标准的。

那我见过一个老头,150磅的高位下拉能直接拉满,但是他是不屈臂,而是用后仰拉起来的重量。

当时他也拉不起来引体向上,还过来问我有什么技巧。

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


我让他拉颈后的高位下拉,结果呢?30磅!

所以你的80公斤,是腰臀在发力,而不是肩背手臂在发力。

所以你的那个重量,是虚的,是硬拉重量,跟引体向上没什么关系。

你的高位下拉,没有灵魂。

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


最后,身体协调有点差

最后这个我以前觉得很重要,但是现在觉得很一般,只要体重和绝对力量提升了上去,引体向上可以不需要技巧。

但是对于刚学习引体向上的玩家来说,熟悉程度、协调能力,也非常有用。

假如你拉引体向上的时候,有一种有力没有地方使的感觉,那即是你的协调不够好。

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


那么应该怎么做呢?

  • 弹力带辅助引体

首先是熟悉轨迹,用弹力带或者专门的引体向上辅助器,专门适应一下引体向上的轨迹。

那么这个动作练多了之后,大部分基本上就都会了,因为你心理层面的那层门槛消失了,自然引体向上就简单了。

眼睛要睁开,一直盯着单杠,这样你对自己身体位置的变化会更加清晰。

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


  • 离心引体

假如说弹力带辅助引体你还是没有学会,那么你可以尝试离心引体。

啥叫离心引体,就是你可以跳上去抓住,或者踩着凳子抓住单杠,下巴过杠,然后缓缓下落。

这个动作效率是最高的。

我有一个粉丝以前也不会,但是看了我那个离心引体向上视频之后就学会了引体向上。

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?


健身房里面的固定器械训练重量,其实都是有一定误差的。比如有些滑轮是两个,上下各一个,那这种实际重量要减半才行(有些已经减半了)。

还有悍马机的那种,如果把手这边跟轴承位置的长度比较长,那么说明你拉起来的重量,比标记重量要轻一些。

反正在我看来,高位下拉能80公斤的人,基本上跟我水平是差不多的,那引体向上也应该不是问题。

为什么高位下拉可以80公斤做组,但却做不了引体向上?

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