农企新闻网

做韧带修复手术多少钱(花10万做膝关节手术)

发布者:何阳东
导读32岁小伙在一次打篮球的活动中,右侧膝关节前十字韧带断裂,手术费花了10万,现在手术已经3年了,整个右腿的围度比左腿小8公分,严重的肌肉萎缩。他现在很害怕右腿发力,而且很担心膝关节的问题影响他现在的职

32岁小伙在一次打篮球的活动中,右侧膝关节前十字韧带断裂,手术费花了10万,现在手术已经3年了,整个右腿的围度比左腿小8公分,严重的肌肉萎缩。他现在很害怕右腿发力,而且很担心膝关节的问题影响他现在的职业,他是一名体育老师,每天要带学生们上体育课,问我应该如何做膝关节的运动康复。#健康科普排位赛#

花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

膝关节痛


膝关节的构造

膝关节由股骨、胫骨和髌骨构成,同时有前后十字韧带、内外侧副韧带、半月板、髌韧带,肌肉包含有大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌(股二头肌、半膜肌和半腱肌)、小腿后侧的腓肠肌。前十字韧带为了防止胫骨向前移动,而后十字韧带为了防止胫骨向后滑动。

花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

膝关节构造


32岁的体育老师小伙,在手术后下蹲只能到120度,再向下就下不去了,说明他大腿前侧和后侧的肌肉力量严重不足,虽然他的右膝盖做了前十字韧带的手术,但其功能远不如从前,一定要强化大腿前侧的肌肉。


大腿前侧的肌肉

大腿前侧的肌肉叫股四头肌,分别是股外侧头肌、股中间肌、股直肌和股内侧头肌。它们辅助前十字韧带防止胫骨向前,同时保护前十字韧带。


花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

股四头肌训练(坐姿伸腿)

股四头肌的肌肉力量评估

坐姿在垫子上,双手分别放在膝关节上端的内外两侧,自己主动收缩大腿前侧的肌肉,看是大腿外侧先发力还是大腿内侧先发力,正常应该是内外侧同时发力大部分人是大腿外侧先发力,大腿内侧后发力,原因是大部分朋友走路是外八字脚,外八字脚是脚外侧、腿外侧发力更多,而内侧就相对少了。

解决方案

调整骨盆到中立位,走路时,脚尖和手掌朝前。放松腿部的筋膜、肌肉和膝关节的稳定训练以及大腿前后侧的训练,强化腹肌。强化腹肌的主要目的是,维持骨盆的稳定和腰椎的稳定,减少上半身重量对膝关节的额外负担。

动作一 步态调整

身体姿态和骨盆的调整,如下图,脚落地的顺序,脚后跟先发力-脚掌外侧-前脚掌。


花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

走路的步态,一定要脚尖和手掌朝前


动作二 狼牙棒放松大小腿外侧

大小腿外侧的筋膜放松,放松整个腿部,恢复腿部筋膜的张力,增加腿部的供血供氧,促进膝关节的恢复。

侧卧如下图,把狼牙棒放在大腿的侧面,上下滚动,重复20次。细节描述,肘关节支撑,双肩下沉,腹部收紧,骨盆始终指向天花板。


花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

侧卧狼牙棒放松

动作三 坐姿腹式呼吸

增加骨盆和身体核心的稳定,保护膝关节。仰卧坐在椅子上,双手放在肚脐上下3指的位置,脊柱拉长,肋骨下沉,下巴内收,肩膀下沉。

鼻子吸气,肚脐向前保持3秒,嘴巴吐气,肚子向后背方向收紧,保持6秒。重复10次。


花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

坐姿腹式呼吸


动作四 大腿前侧拉伸

放松大腿前侧的肌肉,增加膝关节的供血供氧,促进修复。

站姿扶墙,吸气脊柱拉长,腹部收紧,肋骨下沉,双肩下沉。吐气,屈膝手抓住脚,把大腿向后抬高15度,保持20秒,重复10次。

注意事项,脊柱始终保持拉长,抬腿只有15度,如果过大,你的腰会痛呃。另外如果做这个动作膝关节痛的在大小腿中间放一个枕头。


花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

站姿大腿前侧拉伸

动作五 大腿后侧拉伸

放松大腿后侧的肌肉,放松膝关节,增加供血供氧。

站姿,吸气脊柱拉长,吐气,腹部收紧,将腿放在固定物上,脚尖要勾起来呃,吐气在原地保持20秒,重复10次。

花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

动作六 膝关节的稳定训练

增加膝关节的滑液分泌,避免关节损伤,和提高运动表现。站姿手扶住墙,双腿分开和髋关节同宽,身体先保持在中立位(侧面看脚踝-膝关节侧面-髋关节侧面-肩膀侧面-耳垂成直线),一手放在骨盆前面吐气的包包(髂前上棘),腹部收紧,脚尖离开地板。

鼻子吸气,脊柱拉长,嘴巴吐气,慢慢屈膝30度以内,原地保持10秒钟,在保持的过程中,用一手敲肚脐下横着三指头,让腹部收紧,保护腰椎。然后慢慢还原。5-10次组,重复3-5组。在静蹲的过程中你发现膝关节微微发热,但这个发热是舒服的,不是刺痛的发热。

进阶动作,如果可以在30度内完成静蹲,且无疼痛感,加大角度到45-60度,然后到90度,甚至更多。做完这个动作后,你走路就轻松多了。

花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

站姿扶墙静蹲

动作七 徒手深蹲

增加大腿前侧的力量,维持膝关节的稳定。前后腿站立,双脚中间的距离是一个拳头,脊柱拉长,腹部收紧,一手可以扶住墙。

鼻子吸气,脊柱拉长,双腿向下蹲,嘴巴吐气,慢慢起来。下蹲的角度,从30度以内,过度到60度以内,依次增加深蹲的幅度,前提是,膝关节没有疼痛感觉呃。每组5-10次,3-5组。


花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

动作八 大腿后侧训练

增加大腿前后的力量,保护膝关节,保护前十字韧带。双腿分开与髋关节同宽,腹部收紧,脊柱拉长,下巴内收,肩膀下沉。

吸气,慢慢下蹲,保持3秒,吐气,慢慢回到骨盆中立位,每组做5-10次。下蹲的角度从30以内到60度,再一次增加,全程在无痛范围内。


花10万做膝关节手术,半边肌肉萎缩,心疼啊,保护好你的膝关节

小结

保护膝关节,要注意走路的步态、骨盆的稳定、腰臀比是否标准,男性腰臀比0.80,女性是0.72.保持大腿前后、内外的肌肉相对平衡。以上的康复流程要按照步骤一步一步来呃。

关注@健身李林蔚,持续分享14年实战运动康复、实战孕产和健身干货。