维生素是一个大家族，维生素C、维生素E、维生素B族等广为人知，今天着重向大家介绍一下维生素B12。

维生素B12，是维生素B族大家庭中的“矫情小弟”，其矫情之处在于：人体无法自行合成，但又缺一不可；并且它还具有水溶性，稍有不慎，就会“随波逐流”，排出体外。当然，维生素B12“矫情”，它的售价可颇为大方，一般2-10块钱就能在药店买到。

现在人们的生活节奏比较快，压力比较，所以会加快维生素B族的消耗，如果饮食不健康，就容易导致体内缺乏维生素B12。

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如果身体缺乏维生素B12，会带来哪些后果？

如果缺乏维生素B12，可能会出现恶性贫血，月经不调，皮肤发黄并且脱皮恶心，食欲不振，牙龈发白，头痛，记忆力减退，精神忧郁等等症状。

如果出现这些症状的话，就一定要提前查看一下自己是否缺乏了维生素B12要合理补充维生素B12。

几块钱一瓶的维生素B12，或能帮助改善五种疾病，你知道吗？

【月经不调】

说到月经不调的话，让很多女性朋友都非常困扰，一般情况下出现月经不调，就是因为个人体质和激素分泌不足所导致的。

而维生素B12刚好可以平衡这种关系，能够非常有效的刺激雌激素分泌，从而调节月经不调的情况。

另外维生素B12可以有效提升子宫的免疫力，加快经血的排出，更有助于保护女性子宫健康。

【食欲不振】

如果身体当中缺乏维生素B12的话，那么就会出现视觉不振的情况，但是如果补充维生素B12的话，可以有效降低因为气温影响的肠胃健康，与此同时还能够促进肠胃的蠕动。

身体中维生素B12如果充分的话，能够促进食物的消化吸收，减轻肠胃的负担和压力，更有助于身体健康，缓解口腔问题。

【口腔溃疡】

很多人出现口腔溃疡，第一反应就是身体上火了，然后开始使用各种缓解口腔溃疡的药物，甚至喝降火茶发现都没有作用，其实身体缺乏维生素B12时会出现这种问题。

如果缺乏维生素B是舌头表面结构会受影响，引起舌面发红，舌头干，痒伴随牙龈出血等适当补充维生素B12，有助于预防口腔疾病。

【改善气血不足】

女性容易出现气血不足的问题，长期气血不足不仅导致衰老加速，还会降低自身抵抗力和免疫力，影响女性的正常生育和正常月经。

女性在平时除了多吃补气养血的食物，还要及时补充维生素B12，维生素B12也能预防缺铁性贫血和巨幼红细胞血症。

【调节神经系统功能】

如果身体长期缺乏维生素B12就会破坏神经细胞的正常功能以及运转影响神经系统的正常工作。

身体中维生素B12充足的话，不仅不会影响神经系统的正常功能，还可以改善身体出现异常的感觉，比如老年痴呆记忆力减退等问题。

富含维生素B12的食物

肉类：

富含维生素B12的食物主要有畜肉及其肝脏和肾脏，如牛肉、猪肉、羊肉、鸽子肉、鸡肉、鸭肉，也含有丰富的维生素B12。

蛋类：

此外，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等禽蛋中，也能为机体提供相对丰富的维生素B12。

海鲜类：

平时不喜欢吃肉的人可以选择一些自己喜欢的海鲜来补充，因为各类海鲜中也含有丰富的维生素B12，其中蛤蜊含量比较高，此外罗非鱼、鲫鱼、文昌鱼和鲤鱼等鱼肉中、螃蟹、虾等，也是不错的选择。

低脂酸奶：

有研究证实，234毫升的低脂酸奶，或者一杯低脂牛奶，能提供一微克的维生素B12，因此对于身体缺乏维生素B12的人来说，每天喝一杯牛奶也是可以达到补充的目的。