很多女性在经历过十月怀胎之后，一朝分娩

是不是就觉得万事大吉了呢？

NO！！！

之后你会面临以下问题

漏尿、憋不住尿、大便失禁等等问题

你能想象当你产后和闺蜜一起去逛街

在大街上到处找厕所的尴尬吗？

大笑或者突然打喷嚏，竟然......

漏！尿！了！

原来笑尿了真的会发生！

产后啪啪啪也没了之前的感觉

。。。。

相信很多妈妈生产后都会有这种“体验”

这时候，你可能就需要进行产后盆底康复了。产后为什么会漏尿？究竟盆底康复是不是个“坑”，这一期，金主任给你带来解答！

产后为什么会漏尿？

产后打喷嚏、原地跳、跑步、大笑都会出现漏尿的尴尬事件，这主要是由于妊娠分娩后盆底肌受到损伤导致的。

形象一点来说就是，盆底肌就像一张“网”，包住尿道、膀胱、阴道、子宫等脏器，使它们保持在各自的位置，但产后盆底肌松弛，也就是“网洞”变大，当你打喷嚏或者大笑的时候，膀胱受压将储存的尿液向外挤压，这时候盆底肌无法发挥正常的“包住”作用，也就出现了漏尿的情况。

这时候你可能会反问“既然顺产会造成盆底肌损伤，那剖宫产不就避免这样的问题了吗？”，还是太年轻了！女性在整个孕期都是依靠盆底肌支撑着日益增大的胎儿，还有腹腔、盆腔脏器。在持续的受压中，盆底肌也会逐渐松弛。

因此，无论是顺产还是剖腹产，都不可避免地对女性的盆底功能造成一定的损伤。

产后有必要进行盆底康复训练吗？

盆底康复主要是盆底肌康复，生活中，很多女性都会选择去月子中心或者产后恢复中心进行盆底康复，真的有必要吗？

其实因人而异，根据临床情况来看，大多数盆底肌松弛的情况是可以自我恢复的，但如果产后42天复查时还有漏尿的情况，就要在医生的指导下进行盆底肌康复了。如果不及时治疗可能会逐渐发展成尿失禁（走路速度快都会尿湿裤子）、子宫脱垂、膀胱脱垂等疾病。

盆底康复训练方法

不只是产后做盆底肌康复训练有用，在生产后多年再做，也是有用的！虽然已经错过了良好的恢复时机，但只要开始就不晚，一定要由专业康复师进行评估，然后选择正确的康复训练方法，依旧可以取得良好的恢复效果。目前恢复盆底肌的主要方式是生物反馈及电刺激疗法。

金主任在这里和大家分享一个可以自己在家做的盆底肌康复训练方法——凯格尔运动。

平躺，双膝弯曲，做缩紧肛门的动作，每次收紧不少于3秒钟，然后放松。连续做15～30分钟，每日进行2～3次。

凯格尔运动，妈妈们学会了吗？欢迎补充~

盆底肌是女性的“幸福肌”，需要好好保护。产后盆底肌恢复越早做，恢复效果越好，妈妈们一定要做起来！