“周末追剧追到凌晨两点，睡了一上午还是很困。”

“昨晚通宵熬夜出方案，我的头一整天都是昏昏沉沉的。”

大家是否有试过熬夜之后容易犯困，即使是休息了很长一段时间也没办法缓过来？其实这和身体缺乏B族维生素有很大关系。

B族维生素是调节神经的一把手，人体缺乏时神经系统就没法正常运作，最直接的表现就是焦躁、紧张，情绪低落。除此之外，B族维生素在新陈代谢方面表现突出，它们可以促进糖分、脂肪、蛋白质的代谢，将其转化成能量，为肌肉提供能量支持，从而消除身体疲劳。如果人体长期缺乏B族维生素，不仅大脑神经容易疲劳，身体也容易喊累。人体在精神和肉体的夹攻之下，想不犯困都很难。所以，日常想不犯困，精神抖擞，除了尽量要早睡之外，补充B族维生素也很关键。

如何补充B族维生素

1、均衡饮食注意荤素搭配

B族维生素里面包含多种维生素B，常见的有维生素B1、B2、B6、B12及叶酸、生物素等。虽然它们有各自的作用，但从来不是孤军奋战，它们需要相互协作才能更好地发挥作用。所以B族维生素需要同时补充，才能更好地发挥效果。所以想要补充B族维生素需要均衡饮食，注意荤素搭配，日常可以适当多吃一些猪肝、鸡肝、猪肉、鸡蛋、小麦、燕麦、花生、瓜子、蘑菇、西兰花、芦笋、菠菜等。

2、少吃高油高糖高热量的食物

由于B族维生素基本上参与了人体所有重要的能量代谢反应，只要体内有过多的糖分、脂肪和蛋白质，每一个维生素B都会全力以赴地帮助人体代谢掉，这样就会造成B族维生素流失。所以平时尽量少吃炸鸡、烧烤、奶茶、可乐等高油高糖高热量的食物。

3、选择合适的营养补充剂

对于平时工作压力大，饮食无法做到均衡规律，晚上还得熬夜加班的朋友来说，这时候可以选择吃点营养补充剂，但选择补充剂要注意剂量，切勿盲目追求高剂量。过量补充反而会引起身体不适，这时选择一款成分配比合理的产品尤为重要。

我们都知道经常熬夜容易犯困，但对具体原因却不太了解，其实这与身体缺乏B族维生素有很大关系。由于B族维生素是水溶性维生素，天生“爱自由”的特性让它们没法老老实实地长时间待在人的身体内，很容易被代谢掉，所以坚持补充很重要。如果日常无法做到饮食均衡，不妨每天来一片汤臣倍健B族维生素泡腾片吧。