老年人由于年龄的增长，身体的衰老，身体对于各类营养的吸收能力也会有所下降，所以对于老年朋友们，要更多地注意身体的营养补充，是保证身体健康的重点之一。在丰富多样的各类营养物质中，B族维生素是非常重要的一类营养素，对老年朋友来说，也是应该注意重点补充的一类营养物质，除了在日常膳食中注意多多补充以外，有些情况下，也需要额外的服用一些膳食以外的补充剂来进行补充，有不少网友留言问：药店里补充维生素B的产品挺多的，有的几块钱一瓶，有的则要上百元一瓶，到底有什么区别，是不是越贵的就越好呢？今天这篇科普文章中，我们就来和大家聊一下如何补充B族维生素的那些事儿。

老年朋友注意B族维生素补充好处多

B族维生素是一大类水溶性维生素的总称，其中又有多个成员，维生素B1，维生素B2，维生素B3，维生素B5，维生素B6，叶酸（维生素B9），钴胺素（维生素B12）等，都属于B族维生素营养，这些物质化学结构不同，但在生理功能上确有一定的近似性，而在体内发挥其生理作用的过程中，也往往具有一定的协同作用，因此，对于B族维生素的补充，还是应该注意全面补充，以起到更好的健康获益。

B族维生素的生理功能有很多，其中的多数成员都与人体的细胞生成有着密切的关系，不管是皮肤、黏膜的健康，还是神经系统的健康发育、修复，还是血细胞的形成，都与B族维生素的作用密不可分，而在心血管健康方面，同型半胱氨酸是一种氨基酸代谢中间产物，具有一定的毒性，是导致脑卒中以及其他心血管问题的独立风险因素，而叶酸，维生素B6，维生素B12等B族维生素，都是促进同型半胱氨酸转化代谢，减少高同型半胱氨酸血症风险的重要物质，如果缺乏这些营养导致同型半胱氨酸升高，就会增加心脑血管健康风险。

老年朋友要注意B族维生素的补充，首先还是应该食补为主，各类新鲜的蔬菜、水果，全谷物、豆类、瘦肉等食材中，都是各类B族维生素的重要来源，如果身体吸收系统没有问题，又能够均衡科学地安排好膳食营养，通过饮食摄入充足的B族维生素是最安全的营养补充方式，但如果属于以下情况的老年朋友，则可以考虑通过增加额外的补充剂，来进行B族维生素的补充——

• 身体存在吸收障碍：比如有萎缩性胃炎，或有慢性结肠炎等问题，会因吸收不足而导致缺乏问题。
• 饮食方面不均衡：有些老年朋友饮食不讲究搭配，饮食结构过于单一，容易造成B族维生素的缺乏。
• 长期大量饮酒：长期大量饮酒的人，会影响身体B族维生素的吸收，更容易出现缺乏的状况。
• 长期服用某些药物：长期服用抗酸药（如奥美拉唑等），或肠道吸收抑制剂等药物的朋友，容易影响B族维生素营养的吸收，造成缺乏问题。
• H型高血压，H型高血压是指高血压伴有同型半胱氨酸升高的情况，这种情况下，注意B族维生素的补充，有助于降低同型半胱氨酸升高带来的额外心脑风险。
• 糖尿病患者：由于高血糖的影响，糖尿病患者容易发生周围神经病变，而如果长期服用二甲双胍，二甲双胍还会影响维生素B12的吸收，因此，对于糖尿病患者来说，无论从营养神经方面，还是药物影响方面，都应该多注意B族维生素的补充。

B族维生素补充剂，几元钱的一瓶和上百元的区别有多大？

当我们去药店购买B族维生素补充剂时，往往会有店员上来热情推销：买这个吧，这个是纯天然的，更容易吸收，没有副作用，就是价格高点，一瓶一百多，不过吃着放心啊。每当听到这样的“话术”，老年朋友们一定要在心里多画个问号。

如果我们对营养素补充剂的批准体系有所了解，我们大概可以知道，这些维生素补充剂，通常都可以分为“药字号”和“健字号”两大类，还有一些连文号都没有的产品，应该不在我们的考虑范围内，而那些号称全天然，安全无副作用的，大多都是健字号产品，包装华丽，大都价格昂贵；而“药字号”产品则默默无闻，瓶子很小，待在一个小角落里，只需要几元钱一瓶，但往往也不会被推销。

这两者之间价格的巨大差异，其中的原因不言自明，实际情况是：价格昂贵的产品，并不是贵在质量上，而是贵在了销售成本上。作为药字号的产品，由国家严格的药品生产规范监管，其营养成分的含量，产品的质量反而更有保障，而那些动辄上百元一瓶的复合维生素B片，则往往保健产品的营销噱头，其实不管是天然的还是合成的，B族维生素就是B族维生素，它的化学结构不会变，进入人体后的吸收过程也不会变，完全没有必要为了去追求纯天然，而购买更贵的产品来吃，如果能够认准药字号产品，合理选择购买，不但能够省下不少钱，还能够使用到更有质量保证的产品。

到底应该如何正确选购B族维生素补充剂呢？我们首先可以认准带有“国药准字HXXXX”字样的产品来购买，健字号的膳食补充剂比起药字号产品，其优势在于可能其中所含的B族维生素更为全面，但如果我们选择药字号，可以首先选择几元钱一瓶的“复合维生素B片”，这其中含有维生素B1，B2，B3，B5，B6等多种B族维生素，但却并不包含叶酸、维生素B12等对老年人非常重要的B族维生素，因此，在此之外，我们还可以再选择药字号的单方的叶酸片，维生素B12片来配合使用，对于叶酸的补充，膳食外补充，每天0.4mg就够了，很多朋友说药字号都是5mg的，其实这种说法不准确，0.4mg的叶酸片也要药准字号产品的，大家不妨多咨询下药店或关注下正规药品网购平台。这样即使购买3样B族维生素药字号产品，其总价比起买某些动辄上百元的产品，还是要便宜得多。

最后还是要强调，对于B族维生素的补充，如果能够食补的，就没有必要额外服用补充剂，而如果对于有些确需补充的朋友，可以尽量选择质量有保障，价格又相对便宜的产品，完全没有必要抱着“好货不便宜”的心态去购买昂贵的产品，花了冤枉钱，却并不一定有产品质量保证，才是真得交了“智商税”。