体检能评估身体健康状况，及时发现多种病症，但是体检项目不可能每月都做，既然如此，我们是否有一些简单方法可以随时了解自己的健康状况呢？

今天，小编就教大家一套健康自测法，让你给不用花钱，在家就能给自己做个“体检”。

肺功能检查

1憋气

能憋气50秒钟最理想（50岁为30秒、60岁为25秒），如果少于10秒，说明肺功能很差。

2吹气

深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒）。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降。

心功能检查

1原地小跑一会儿

感到微微气喘即可，停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。

如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能有问题。

2爬楼梯

中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，休息10分钟恢复正常为良好。

休息20－30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。

动脉硬化检查

1坐位前屈

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。

如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。

血液黏稠检查

1看舌头

对着镜子伸出舌头，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠；如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。

骨质疏松检查

1测中指间距

两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。

如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。

血管通畅度测试

1博格斯实验

自测方法：①脱去鞋袜，躺在床上，抬起双腿，使腿与床呈45度~60度，观察双腿颜色变化。如果一侧脚的颜色苍白，另一侧无变化，可能预示单腿供血不足。

② 腿部抬高后挤压脚部，毛细血管的充盈缓慢时，可能预示腿供血不足；

③ 坐至床沿，腿耷拉在下面，缺血的脚马上出现潮红。

下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，通过腿的抬高与下垂，可以测试血管阻断和放开时的反应速度。

血管不够通畅的人，平时应多注意饮食清淡、坚持运动，积极防治血管疾病。

中风几率测试

1摸硬币

自测方法：取1角、5角、1元三个面值的硬币放在桌上，蒙上眼睛摸硬币面值。

如果能准确地摸出硬币面值，说明中枢没太大问题；反之，如果摸不出面值，则中风的概率较大，平时尤其要注意稳定血压、合理饮食及运动、不要用力过猛等。

甲亢测试

1手上放纸

自测方法：手臂伸直，掌心向下。

取一张A4纸放在手上，观察A4纸颤动情况。如果颤动明显，则可能患有甲亢。

这是临床上常用的诊断甲亢的方法之一。除此之外，还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、短期内脖子变粗等症状。

导致甲亢的原因有很多，包括压力过大、睡眠不足等，所以平时没事就不要熬夜，学会舒缓情绪、释放压力。

营养不良测试

1量小腿围

自测方法：三个月内体重下降5%或半年内体重下降10%；连续一个月以上食物摄入量比以往少1/3；小腿围逐渐减小，且＜31cm，有明显痴呆或抑郁倾向。

65岁以上的老人，如果出现以上3种情况，则可能是营养不良。要注意的是，如果在短时间内快速消瘦，要特别警惕疾病风险。

这些自测方法简单实用，能够帮助我们大致判断身体状况，以便及时调整生活方式。

素材来源：养生中国

编辑：ZHFDA团队

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