其实产后修复有很多坑是很多新手妈妈不了解的。今天就借这个网友的这个问题展开回答。

腹直肌修复

（1）怀孕是怎样导致「腹直肌分离」的腹部左右两边的腹直肌由筋膜连接起来，连接的部位叫做腹白线。怀孕后期，肚子越来越大，两条腹直肌被逐渐拉长，慢慢就从中间的腹白线分离开了，当左右腹直肌的距离在2cm以上，这就是腹直肌分离

（孕前、孕期、产后的腹直肌对比，可以明显得看出产后腹直肌仍然存在分离的情况）

（2）如何判断自己的「腹直肌分离」网上有一套判断标准是说:仰卧平躺、膝盖弯曲,左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。

别急着做，看看医生的说法；

仰卧、膝弯,抬头，绷紧腹直肌，好像做仰卧起坐一样。如果看到腹腔内容物(比如说肚子里的肠子)的膨出，那么就判断有腹直肌分离。

啥?腹直肌分离会导致肠子露出来? !这是因为我们所有的肌肉都是有功能的。腹直肌分离程度越严重，腹部肌肉力量就越弱，对腹腔脏器的保护能力也就越低。

（3）肚皮松弛≠腹直肌分离

看过一个广告：生完孩子觉得自己就像个松弛的大麻袋?快来进行腹直肌修复吧。

明明腹直肌分离，可以自行修复的好吗！研究表明，孕35周时腹直肌分离患病率虽然为100%，但在产后6个月时患病率降低到39%，也就是说，产后半年，大多数人的腹直肌都会自行恢复到正常状态。

产后松垮的肚子赘肉是怎么回事？都说了是赘肉了，事实上绝大多数都是皮下脂肪造成的。想要去除腰部的赘肉，就要有饮食加以运动的瘦身训练才行，而不是单单通过腹直肌修复可以改善的。

分享几个在家就能做的产后腹直肌锻炼

虽说腹直肌分离会自信修复，但宝妈们也可以尝试增强腹直肌的锻炼，同时可以借助一样辅助工具在家练习，帮助快速修复。

①几个在家就可以做的简单方法：

②塑身产品加强腹直肌分离修复

塑身衣产品包括收腹带、专门宝妈产后穿的塑身衣；但这里需要注意的是“收腹带”是借助物理方式去进行收腹。“塑身衣”主要是调整内脏的分布，塑身材曲线，有收腹、减脂、提臀一系列的功能；选择塑身衣会更健康实用些。

至于塑身衣如何选择？我在之这篇文章里面有关几个大牌塑身衣不同维度的测评；感兴趣的可以过来看看测评的原文 。

需要再次强调的是，塑身衣的挤压程度并不是越挤越好，而是要能起到科学塑形的效果。

有哪些防法可以修复盆底肌呢?

常规运动

[凯格尔运动] (提肛运动)

如忍大小便般收缩肛门及阴道，能感觉到肛门及阴道肌上缩，收缩并上提肛门10秒，再放松10秒是标准动作，妈妈们也可尝试快速收缩肛门,再放松，复20 ~ 50次。

这套运动，产前就可以做起来，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。

关于满月发汗

很多人给你说「当年我就是没发汗，没坐好子,现在老了,腰疼腿疼都来了!」这是真的吗?

出汗是我们人体新陈代谢的一部分，没有什么排毒功能，我们的身体里面，也根本没有什么毒素需要用出汗这种方式来排出来。汗液里面也根本没有任何毒素，里面百分之九十九的都是水分,剩下的百分之-包括有少的尿素、乳酸、脂肪酸等，根本就没有什么毒。

对于产妇来说，因为产后体内激素水平大幅度撤退，本来就很容易出汗,这个时候再去高温下发汗,还没有及时补充水分，大量的钠离子和钾离子就会丢失。钾是维持我们体内水盐代谢的重要元素，缺钾会导致四肢软弱无力，头昏眼花，低钠会导致食欲不振、恶心、血压低。

所以。“满月发汗” 是100%的智商税。

所以很多产后不要急，慢慢来，身体总有一个恢复自愈的过程，千万不要病急乱投医~也不要花了冤枉钱~

感谢这位宝妈分享的话题“年收入8万，老婆想花3万去做产后修复说效果好，产后修复很重要？"你还有什么孕期孕后知识分享欢迎投稿~

每日为大家分享怀孕到育儿的哪些事，宝妈都必须知道的小知识，快点关注吧！

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